INTERVALS.ICU
Allenamenti: leggete sempre la descrizione dell’allenamento, non limitatevi a guardare dalla programmazione generale il grafico colorato.
Dispositivi Garmin/Wahoo: usate la registrazione impostata su 1 secondo. No registrazione intelligente.
Guida ai report: https://drive.google.com/file/d/1UbgOihm_EQ9ZrP3Pw54EF-ba3KK5xFQw/view
Opzioni Minus e Plus: per ogni allenamento di durata superiore a 1h è prevista l’opzione minus (in caso di meno tempo a disposizione) o l’opzione plus (in caso di più tempo a disposizione).
Sincronizzazione allenamenti: andate in impostazioni e controllate di aver spuntato l’opzione su connect/wahoo “carica allenamenti pianificati”. La sincronizzazione potrebbe richiedere qualche ora.
Tutorial: https://drive.google.com/file/d/1eyls1NclkiDpHmXRXrFLSD5-nBSCDHJv/view?usp=drivesdk
GESTIONE ALLENAMENTO
Comunicazioni: mail o Telegram. No Whatsapp. Generalmente rispondo in 24h. Se non vi arriva la risposta in quest’arco di tempo, scrivetemi di nuovo (raramente, ma potrebbe capitare).
Ghisa: la gestione degli allenamenti in palestra è più complicata perché non ci sono dati da analizzare. Ti chiederò quindi un rimando mensile per ogni esercizio con un punteggio che va da 1 a 4 (1=molto facile, 4=molto difficile). In caso di estrema facilità o difficoltà nell’allenamento, scrivimi immediatamente per modificare i carichi.
Ops..! : tipica espressione vocale che si esclama al rientro di un allenamento in cui non si sono seguite le indicazioni di intensità e/o volume. Quindi, cosa si fa? Si procede come da programma. Il problema non è mai nell’acuto e nel singolo allenamento, ma nel processo di allenamento e nella gestione del carico se questi episodi si ripetono più o meno regolarmente.
Peso: controllare settimanalmente il proprio peso (e massa grassa). Aggiornare periodicamente intervals (minimo 1 volta a settimana, massimo 1 volta al mese). Meglio scegliere un giorno fisso, se possibile senza aver svolto allenamenti intensi nelle 24 ore precedenti.
Riferimenti: se ti alleni con il misuratore di potenza, il riferimento da utilizzare in allenamento è la potenza. Se capita di allenarti solo con la fascia cardio, il riferimento da utilizzare in allenamento è la frequenza cardiaca. In ogni caso è importante indossare sempre anche la fascia cardio nonostante il parametro di riferimento utilizzato sia la potenza.
Stop: se non mi posso allenare, mi ammalo etc..? Se stop di 1 giorni: saltare l’attività prevista in quel determinato giorno e procedere con la normale programmazione. Se stop di più giorni: contattarmi direttamente per verificare la necessità di riadattare la programmazione.
Terreno: allenamenti in pianura o in salita? In base a dove abitate, non ci sono imposizioni particolari. Meglio in salita la fase specifica (traffico ridotto, no rotonde, semafori, incroci). Solitamente è meglio prediligere il tipo di terreno della gara obiettivo.
Uscita libera: se vi fermate al grafico vedete solo Z3. Se aprite l’allenamento e leggete il testo non significa che dovete fare tutta l’uscita in Z3, serve solo per quantificare il carico.
REPORT
Per quanto vengono conservati i video dei report? Minimo 1 mese, massimo 2 mesi.
Ogni quanto posso fissare l’appuntamento per il report? In base al livello di collaborazione.
Link per fissare appuntamento per report: https://calendly.com/readytoride/report
APPROFONDIMENTI
Come alleno: https://www.readytoride.info/la-pedagogia-dello-sport/
Come affrontare i test: https://www.readytoride.info/critical-power-test/
Come scrivere i report: https://www.readytoride.info/analisi-allenamento-come-scrivere-un-grande-report/
Guida all’allenamento: https://www.readytoride.info/allenamento-nel-ciclismo-la-guida/