Allenamento 6 di 10
VO2max
Descrizione
Questo allenamento prevede intervalli con una partenza ad alta intensità per aumentare rapidamente il VO2. Questi allunghi iniziali sono poi seguiti da un’intensità a VO2max più sostenibile da mantenere, ma sufficientemente intensa da non permettere al VO2 di scendere in modo significativo.
L’allungo iniziale vuole raggiungere alti livelli di sforzo nel primo minuto, dopo questo primo intervallo la potenza può essere ridotta per il resto dell’intervallo di lavoro.
L’allenamento
90 minuti:
15 minuti | Z2 | 60/70% di CP o FTP| Cadenza libera
3*1′ Z3 (1’rec.) | Z3 | 80/85% di CP o FTP | Cadenza libera
4*6′ SS (6’rec.) | Z5 | Step 1: 1′ @ 120% di CP | Step 2: 5′ @ 105% di CP | Cadenza libera
15 minuti | Z2 | 60/70% di CP o FTP| Cadenza libera
Obiettivo
L’obiettivo principale di questo allenamento è quello di migliorare la capacità di fornire più ossigeno ai muscoli
Questo allenamento si rivolge agli adattamenti della componente “centrale” del VO2max, migliorando la gittata cardiaca.
Consigli
- svogli gli intervalli su un percorso regolare;
- mantieni una cadenza agile, evitando di indurire il rapporto nella fase di affaticamento;
- concentrati sull’acquisizione di un ritmo di lavoro costante.
Download
Una volta scaricato, inserisci il file nella cartella Zwift -> Workouts