Allenamento 4 di 10
OVER UNDER
Descrizione
Un allenamento a intervalli importante è quello che permette di allenare il corpo alla gestione del lattato accumulato quando le intensità superano la soglia. Migliorare lo spostamento del lattato in altri siti del corpo, utilizzarlo come fonte di carburante per il sistema energetico aerobico, aumentare la tolleranza cioè la capacità di gestire il dolore e il disagio associati all’accumulo di lattato nei muscoli.
L’obiettivo è di mantenere gli indervalli “over” di ogni blocco ~105% di CP/FTP e gli intervalli “under” siano nel range 90/95%.
Troverai questi blocchi via via più difficili, ma non dovrebbero essere uno sforzo eccessivo.
L’obiettivo non è quello di generare il massimo accumulo di lattato, ma di accumularne un livello moderato per stimolare il corpo a gestire questo accumulo mentre stai ancora pedalando ad intensità importanti.
L’allenamento
90 minuti:
15 minuti | Z2 | 60/70% di CP o FTP| Cadenza libera
3*1′ Z3 (1’rec.) | Z3 | 80/85% di CP o FTP | Cadenza libera
3*16′ SS (4’rec.) | OU | Under 90/95% di CP o FTP | Over 105% di CP o FTP | Cadenza libera
15 minuti | Z2 | 60/70% di CP o FTP| Cadenza libera
Obiettivo
Questo allenamento ha l’obiettivo di stimolare la tolleranza al lattato, il suo utilizzo e trasferimento del lattato in eccesso verso altri muscoli e organi meno attivi, pur mantenendo l’intensità durante questo processo.
In questo modo si stimolano adattamenti utili sia per aumentare la propria capacità a pedalare nell’intorno di CP.
Consigli
- non partire troppo aggressivo, gestisci lo sforzo;
- le fasi di recupero devono essere tali;
- se fatichi a terminare l’intervallo, riduci l’intensità della fase “under”.
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