Allenamento 2 di 10
LIT w/ CP
Descrizione
L’allenamento a bassa intensità è fondamentale per atleti di endurance dato l’enorme ruolo che il metabolismo aerobico svolge nelle performance: più alta è la capacità aerobica che un atleta può costruire, meglio è.
L’allenamento aerobico dovrebbe essere sempre svolto in quanto molti adattamenti a lungo termine hanno qui la loro origine. Risultati simili, ma non uguali, possono essere raggiunti aumentando l’intensità e riducendo volume. Simili, non uguali (lo riscrivo).
Questo allenamento è prevalentemente a bassa intensità e prevede l’inserimento sul finale di alcuni intervalli di breve durata per attivare le fibre muscolari di tipo IIa, a contrazione rapida che possono adattarsi sempre meglio ad uno sforzo aerobico.
Lo stesso allenamento può essere svolto aumentando il volume.
L’allenamento
90 minuti:
70 minuti | Z2 | 60/70% di CP o FTP| Cadenza libera
3*1′ CP (1’rec.) | CP | 90/100% di CP o FTP | Cadenza libera
15 minuti | Z2 | 60/70% di CP o FTP| Cadenza libera
Obiettivo
Stimolare gli adattamenti ad attività di endurance attraverso la biogenesi mitocondriale e l’ottimizzazione dei meccanismi coinvolti.
Questi adattamenti hanno effetti positivi favorendo il raggiungimento di una soglia di lattato più alta.
Un sistema aerobico più forte significa una maggior resistenza aerobica migliorando la capacità di sostenere e recuperare da variazioni di ritmo importanti.
Consigli
- l’allenamento di resistenza aerobica richiede disciplina e rispetto delle intensità di allenamento indicate;
- negli allunghi cerca di mantenerti al di sotto della tua soglia di riferimento;
- gli adattamenti possono essere ulteriormente migliorati limitando l’accesso del corpo al glicogeno (carboidrati) con apposite sessioni.
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