28 | HIDIT: intervalli decrescenti ad alta intensità

In questo episodio andiamo ad approfondire non un allenamento magico, ma un modello di allenamento che possiamo utilizzare nei nostri allenamenti, personalizzandolo.

Gli spunti sono davvero tanti, le riflessioni molto importanti. Come sempre andiamo ad approfondire insieme questo tema.

La ricerca studia un modello di allenamento basato su intervalli progressivamente decrescenti per lo sviluppo del VO2max: si inizia con intervalli più lunghi e si riduce gradualmente la durata della fase attiva e del relativo recupero.

La ricerca dimostra come questo nuovo schema permette di accumulare più tempo vicino al VO2max rispetto ad allenamenti con intervalli brevi o lunghi.

Riferimento: Vaccari F, Giovanelli N, Lazzer S. High-intensity decreasing interval training (HIDIT) increases time above 90% [Formula: see text]O2peak. Eur J Appl Physiol. 2020 Nov;120(11):2397-2405. doi: 10.1007/s00421-020-04463-w. Epub 2020 Aug 11. PMID: 32780251; PMCID: PMC7560936.